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想要减肥后体重不反弹,保持身材,减肥成功后

发布时间:2020-02-16 19:16:55 编辑:小狐 来源:sohu

体重降到标准水平,身材瘦下来就等于减肥成功了吗?

不,减肥后保持住身材的人,才叫减肥成功。而90%以上的人减肥后都经历过体重反弹、复胖的苦恼,这是很让人崩溃的事情。明明努力了几个月,恢复了目标身材,但是没有2个月,体重就反弹回来了。这样的后果会让你大受打击,自暴自弃。

想要减肥后体重不反弹,保持身材,减肥成功后(图1)

想要减肥后体重不反弹,这也是需要方法的,身材的胖瘦跟你平时的生活习惯息息相关。为什么体重会反弹,你需要反省一下你平时的生活方式。

减肥成功后,当你放纵饮食,停止运动,没有身材,那么发胖也是必然的事情。减肥后保持一定的自律,避免热量过剩,脂肪囤积,你才能保持住苗条的身材。

想要减肥后体重不反弹,保持身材,减肥成功后(图2)

因此,减肥后你还需要记住这几个技巧,才能避免体重反弹!

1、注意每天的总热量摄入

原则上来说,减肥后你可以比减肥期间的热量摄入提高,但是不能恢复到减肥前的高热量摄入,否则努力就会功亏一篑。我们可以提高200大卡的热量,同时体重情况,看看是平稳在一个水平还是会略微上升,或者是会下降,以一周为期限进行,再根据情况调整热量摄入。

偶尔进行大餐是可以的,比如:一周可以吃一次你喜欢的高热量食物,什么披萨、汉堡、炸鸡,但是一定不能多吃,偶尔的放纵不会让身材反弹,但是多次的放纵,一定会让你复胖。

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2、注意健康饮食,均衡营养

减肥后,不意味着可以放任饮食,不健康、油炸、高糖、过度加工的食物还是要少吃的,因为会造成身体负担,不利于保持身体的代谢水平。

三餐要选择多吃高纤维的蔬果,优质蛋白搭配适量的碳水,清淡低油盐的饮食,有助于抑制脂肪的生成,给肠胃跟身体的运转减少负担,还能保持肠胃的饱腹感,减少饥饿程度,减少对其他垃圾食物的爱好。

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3、适当的运动

每次的运动锻炼不要低于30分钟,坚持运动不但可以避免复胖,还能让你保持年轻的精力跟活力,延缓衰老的来袭,皮肤保持紧致、有弹性,让自己变得自信、有气质起来。

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4、保持一个好心态

出现体重反弹是一件正常的事情,我们需要保持一个好心态,不要心急,更不能自暴自弃。你只要及时纠正,改变生活中的不良作息,就能减少反弹的斤数。

减肥的过程中,我们要求稳,不要求快,让身体慢慢适应新的体重,减肥后保持健康的饮食,一定的锻炼频率,那么体重自然会保持得比较好。

本文相关词条概念解析:

减肥

减肥指运用药物,饮食、运动、中医经络,心理疗法来达到减少身体脂肪堆积的一种现象,设法纠正肥胖者异常反应造成的不当行为,即用行为科学分析肥胖者摄食行为的特征和运动类型,以此为基础,合理修正导致肥胖的行动。所有减肥方法均是直接或间接围绕热量为中心,有效指标为减少热量,健康指标为保护基础代谢,持续指标为食欲控制中的饱腹感和满足感。市场上有各类不同的减肥理念、减肥产品,请审慎选择。过度、过快减肥会对身体有不良影响。采纳科学的正确的减肥方式,警惕对于假设阶段、未经证明的减肥观念。

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