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减肥后坚持这5件事情,可以让你保持一定的热量输出,不想体重反弹

发布时间:2020-03-19 21:07:19 编辑:小狐 来源:sohu

当你体重下降到标准水平,减肥成功后,你以为一劳永逸了吗?

80%以上的人,都经历过减肥反弹、身材复胖的痛苦。减肥成功容易,想维持住好身材却不容易。如果减肥成功后,你没有让身体处于收支平衡状态,一旦每天摄入热量大于身体的输出热量,那么体重就会反弹回来。

减肥后坚持这5件事情,可以让你保持一定的热量输出,不想体重反弹(图1)

不想体重反弹?减肥后坚持这5件事情,保持一副好身材!

1、减肥后保持一周3次的运动频率

减肥后不代表你可以完全停止运动,保持运动的习惯,可以让你保持一定的热量输出,让身体处于活动状态,保持体能素质跟旺盛的精力。一旦你长时间不运动,你的肺活量会下降,关节会老化,肌肉流失,身体会慢慢衰老,而运动的习惯可以帮你抵抗衰老,保持紧致、有弹性的肤质。

减肥后坚持这5件事情,可以让你保持一定的热量输出,不想体重反弹(图2)

我们每周保持3次的运动,每次40分钟左右,提高身体的热量消耗,预防脂肪的囤积,保持身体的活力跟年轻状态,避免身材复胖起来。

2、减肥后不代表可以放纵饮食

所有人的肥胖,都来自于以前的不良饮食习惯,放纵的饮食,减肥后如果你想保持好身材,那么一定要保持健康的饮食习惯。

减肥后坚持这5件事情,可以让你保持一定的热量输出,不想体重反弹(图3)

相比于减肥期间,你可以稍微提高一点热量摄入,比如提高200卡路里的摄入,但是不能完全恢复以前的饮食模式。保持健康、养生的饮食习惯有减少肠胃的负担,保持身体的运转水平,降低反弹几率。

改掉爱吃肉不吃菜的习惯,吃饭的时候多吃蔬菜,少吃几口煎炸类的食物,可以降低热量摄入,一周要吃几次粗粮代替精细主食,可以控制血糖上升,提高饱腹感。

午餐8分饱,晚餐保持6、7分饱,不要大鱼大肉撑着自己.戒掉宵夜跟下午茶,三餐之余饿的时候,我们可以吃一根黄瓜或者水煮蛋,可以延缓饥饿感。

减肥后坚持这5件事情,可以让你保持一定的热量输出,不想体重反弹(图4)

3、保持不吃零食、不喝饮料的好习惯

超市常见的薯条、饼干、巧克力、辣条等零食,都是过度加工的高热量食物,不利于身体健康,会加速身体的运转负担,让你不知不觉发胖。而饮料大都是富含糖分的,引发肥胖的同时,还会加速皮肤的氧化,让身体加速衰老。

好身材来自于平时的习惯,你平日里应该保持不吃零食、不喝饮料的好习惯。保持多喝水的好习惯,可以促进身体循环代谢,促进垃圾的排出,改善便秘,减少身体负担。

减肥后坚持这5件事情,可以让你保持一定的热量输出,不想体重反弹(图5)

4、保持好心情

压力使人肥胖,这不是没有道理的。一旦你的压力太大,心情郁闷,皮质醇就会提升,瘦素分泌就会受到抑制,你就很容易开启暴食模式,热量就很容易储存起来。保持好心情,有助于多巴胺的分泌。心情舒畅,有助于身体的激素分泌,保持身体代谢水平,拥有年轻的身体状态。

当体重稍微反弹,你也无需过于急躁,保持好心态,同时加强运动,少吃不必要的零食,那么我们就能保持住好身材。

减肥后坚持这5件事情,可以让你保持一定的热量输出,不想体重反弹(图6)

5、定时测量体重,自己

不要等到胖了10斤,你才发胖自己体重反弹了。我们每周至少要测量一次体重,最好是测量体脂率,来自己的身材保持情况。这样可以让你保持一个自律的心态,有意识的控制饮食,避免对自己太放纵,才能维持一副好身材。

本文相关词条概念解析:

保持

保持,汉语词汇,指维持某种状态使不消失或减弱。保持的规律,保持并非是原封不动地保存头脑中识记过的材料的静态过程,而是一个富于变化的动态过程。这种变化表现在质和量两个方面。

减肥

减肥指运用药物,饮食、运动、中医经络,心理疗法来达到减少身体脂肪堆积的一种现象,设法纠正肥胖者异常反应造成的不当行为,即用行为科学分析肥胖者摄食行为的特征和运动类型,以此为基础,合理修正导致肥胖的行动。所有减肥方法均是直接或间接围绕热量为中心,有效指标为减少热量,健康指标为保护基础代谢,持续指标为食欲控制中的饱腹感和满足感。市场上有各类不同的减肥理念、减肥产品,请审慎选择。过度、过快减肥会对身体有不良影响。采纳科学的正确的减肥方式,警惕对于假设阶段、未经证明的减肥观念。

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