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减肥成功后,你需要做到这4件事,身材就容易反弹复胖回来

发布时间:2020-06-08 19:12:01 编辑:小狐 来源:sohu

减肥成功后,你是否经历过体重反弹的烦恼?并不是身材瘦下来后你就减肥成功了,只有维持住好身材,你才能真正告别肥胖!

减肥成功后,你需要做到这4件事,身材就容易反弹复胖回来(图1)

减肥成功后的2个月时间内,反弹几率高达80%以上!因为身体没有记忆住最新的体重,细胞还有原来体重的记忆,身材就容易反弹。因此,减肥后的60天时间,你需要做对一些事情,才能避免体重反弹,身材复胖!

不想减肥后体重反弹?你需要做到这4件事,降低复胖几率!

第一件事情,不要放弃健身锻炼

减肥成功后,你需要做到这4件事,身材就容易反弹复胖回来(图2)

减肥成功后不意味着你可以完全放弃训练,停止健身锻炼相当于身体减少了热量消耗,体能素质也会逐渐恢复到不锻炼状态,身体免疫力也会逐渐下降,身材就容易反弹复胖回来。

减肥成功后,一周保持3次的运动锻炼,可以是撸铁训练,也可以是有氧运动,每次在30分钟以上,有助于保持身体的体质跟体能,维持一副好身材。

第二件事情,不要恢复以前的垃圾饮食

减肥成功后,你需要做到这4件事,身材就容易反弹复胖回来(图3)

垃圾饮食,享受美食导致热量过剩,是肥胖的主要原因。如果你减肥成功后就重新大吃大喝起来,那么好身材是维持不了多久的。你需要好自己的热量摄入水平,每天的热量摄入等于身体的热量支出,身材就不会发胖。

远离各种汉堡、炸鸡、薯条、爆米花、奶茶、饼干等垃圾食物,你需要根据身体的体重水平、活动系数去计算每天的热量消耗水平是多少,一般每天的热量在1700-2000大卡之间。按照这个数值进食,发胖几率就会大大下降了。

减肥成功后,你需要做到这4件事,身材就容易反弹复胖回来(图4)

第三件事情,保持一些燃脂好习惯

平时你需要保持早睡的好习惯,睡眠时间不要晚于23点,可以促进瘦素分泌,抑制脂肪合成。

保持三餐规律,不要吃撑也不要过度饿着自己,让肠胃保持规律的运转消化记忆,避免热量的堆积。

细嚼慢咽的吃饭习惯,平时多喝水,可以让你降低进食量。当你把这些好习惯融入生活,那么好身材就会保持下来了。

减肥成功后,你需要做到这4件事,身材就容易反弹复胖回来(图5)

第四件事情,及时测量体重

为什么你会复胖?因为你没有实时自己的身材情况,比如没有定期测量体重,等你反应过来,已经复胖了5、6斤了。

减肥成功后,你需要保持2-3天测量一次体重的频率,及时自己的体重情况,根据自己的体重基数,有意识的控制饮食或者加强运动,而不是等到发胖了才意识到复胖了。

本文相关词条概念解析:

减肥

减肥指运用药物,饮食、运动、中医经络,心理疗法来达到减少身体脂肪堆积的一种现象,设法纠正肥胖者异常反应造成的不当行为,即用行为科学分析肥胖者摄食行为的特征和运动类型,以此为基础,合理修正导致肥胖的行动。所有减肥方法均是直接或间接围绕热量为中心,有效指标为减少热量,健康指标为保护基础代谢,持续指标为食欲控制中的饱腹感和满足感。市场上有各类不同的减肥理念、减肥产品,请审慎选择。过度、过快减肥会对身体有不良影响。采纳科学的正确的减肥方式,警惕对于假设阶段、未经证明的减肥观念。

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